注意饮食3大原则，长寿很简单

注意饮食3大原则，长寿很简单

长寿就是指寿命长，这是亘古不变的问题，在中国的历史上，像秦始皇和汉武帝等一些强大的帝王，都曾经搜罗神药，妄想求以长生，但最终都无果。

后根据在美国的加利福尼亚有一所理工学院的科学家们发现，那些上了百年的老人，他们都有一种共同的基因突变，经过他们的研究后发现了一种可以有效缓解人类快速老化的一种方法，经过时间的变化就是如今这个时代的养生！

现在养生的方式很多种，但是日本的养生秘诀却是最受人们欢迎的养生方法！多数人都在学习这种养生方法，日本我们应该都知道是长寿国，但是我国最近有一组数据显示，我们的平均寿命以及可以有挑战这个长寿国了！

因为现在在上海那边的区域，他们人均寿命高达83岁，相比于日本的男性平均年龄还要高，同时女性朋友也是如此，但这仅仅只有上海这一座城市的平均寿命高达这么高的数字，那么为什么上海人普遍平均年龄可以高达这么高呢？

这是因为他们对饮食这一块比较注重，造成这种现象的主要原因就是因为他们的历史原因，存在了很多洋文化在里面，因为上海的饮食就有点靠近西方的饮食文化，他们的饮食普遍显得比较精细，每道菜都比较小，目的是为了保证每餐的营养元素都能摄入，但是又不过量，因此上海的饮食很精细，其次就是清淡，清淡的饮食习惯可以帮助我们身体预防三高，减轻身体的负担！

然后就是新鲜，食材新鲜、颜色新鲜，因为新鲜的食材里面的元素都是非常丰富的，这样吃能给我们身体补充大量的营养元素，从而提高我们自身的免疫力，像现在疫情我们更要提高自身免疫力才是最重要的，这样病毒就不能攻击我们了！

最后就是上海人一年四季的饮食习惯都不是一样的，他们会随着季节的变化，来改变饮食习惯，像夏天天气炎热时，他们主要以清淡和清爽为主，而冬季天气寒冷就会选择食用滋补的汤类和香浓的菜肴为主！这样就能保障一年四季都可以有最好的营养摄入体内，对身体健康有好处！

当然这只是上海人的饮食习惯，如果我们想要长寿的话，还得要营养均衡，因此我们在日常饮食的时候可以注意一下这三点，帮助我们提高自己的身体健康！

简单来说就是要保持食物能多样化，就像那种果蔬、菌类、肉类以及其他的食材都要适量地摄入一些，就是这样做，每样都吃一些，但是呢又不可以多吃，这样才能给身体摄入更多的元素。

要注意三餐之间的间隔，尽量保持在4~6个小时之前，最重要就是要保持三餐的规律性，最好不好吃一顿饿一顿，以及暴饮暴食得现象，都是对身体有着极大的伤害！

要合理分配一日三餐，给大家做个表早餐占比在25%~30%，午餐占比40%，晚餐占比30%~35%，按着这个比例吃是最合理的！

只要我们在饮食上面做好，想要长寿根本就不是一件困难的事，主要就是要保持好我们能有一个健康的生活习惯，这样做长寿就不离我们遥远了！

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