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【消息】睡前微运动让你轻松月瘦15斤

发布时间:2021-01-03 02:39:44 阅读: 来源:泳裤厂家

1、贴墙站立

贴墙站立瘦身法就是我们常说的“站墙根”,这种方法不仅可以让人产生疲劳感,也能消耗掉全身的脂肪,同时达到紧实肌肉,加速新陈代谢,提升睡眠质量的效果。但要注意“三点一线”的运动秘诀,意思就是足跟、臀部、后脑勺,三点要在一条直线上贴尽墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然的垂落于身体两侧,如果想要瘦身的速度更加快速,可以将双臂紧贴于大腿内侧,同时保持住全身肌肉的紧绷感。

贴墙贴立运动,也是提肛运动,可以保证大腿和臀部的紧实程度,起到紧实臀部,防止下垂走形。

2、提臀运动

提臀运动主要是针对腿内侧和臀部不易运动到的部位,帮助紧实肌肉,保持臀部挺翘的方法。在在睡觉前平躺于床上,屈膝,双腿并拢,双手自然的垂落于臀部两侧,掌心贴住床面,收腹提臀,慢慢地将臀部向上提起,保持五个呼吸,然后慢慢放下,反复至5-10分钟,直到臀部和大腿有酸痛的感觉。一周就能见效。

3、腹部按摩

以肚脐为中心,手掌贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天入睡前坚持按摩3组,腹部会因为按摩受到的刺激,而活络经脉,加快脂肪新陈代谢的速度,同时也能加快肠胃的蠕动,清晨的排泄也会变的更加轻松畅快。

4、足浴

正确的足浴,可让减肥起到事半功倍的成效,人的脚底聚集着各种重要的穴位,每日睡前都用热水做足浴可以刺激到穴位,消除疲劳感,加速体内新陈代谢,促进末梢的循环,也能快速排毒,将体内的垃圾完全的排除体外,为减肥扫清障碍。

足浴时建议选择专门浴盆,使水温保持在恒温的状态,同时加些可以舒经活血功能的活络油或是精油,这样减肥的效果会更理想。足浴的时间最好保持在20分钟,稍微发汗即可。

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