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老人保健操的做法《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:02:56 阅读: 来源:泳裤厂家

老人在年老的时候也是需要健身的,这样对老人呢的身体保养效果最好,很多老人都是同龄不同貌,其实这个就是保养方面没有处理好的原因造成的,老人在保健身体的时候可以选择很多健身操来保养,老人在长期锻炼的过程中体质也会变得越来越好,老人的保健操有很多方法可以尝试,那么老人的保健操做法有哪些?

老年人养生保健操

中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼,效果也不错。

一、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

老人想要做保健操的时候可以按照上面我们介绍的这个来做,那么保健的效果是相当不错的,很多人在做保健操的时候只是凑热闹,但是做的时候过程完全不掌握,姿势也不对,在这样的情况下做保健操是不会有任何效果的,所以说大家在做保健操的时候必须要掌握好正规的姿势。

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