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吃素减肥餐三方案推荐

发布时间:2019-11-22 13:50:47 阅读: 来源:泳裤厂家

养生之道网导读:吃素减肥是一种新兴的减肥方法,主要还是通过饮食上的以素食代替高热量的肉食和油炸等食品,以此来减少热量摄入,达到减肥目的。在使……

吃素减肥是一种新兴的减肥方法,主要还是通过饮食上的以素食代替高热量的肉食和油炸等食品,以此来减少热量摄入,达到减肥目的。在使用吃素减肥的方法的时候,要注意选择合理的搭配来,下面小编介绍三种吃素减肥的方案给大家参考。

方案一:香蕉+脱脂酸奶+燕麦粥

人群:便秘腹胀、腰腹肥胖

香蕉有很好的通便润肠作用,加上香蕉含有很丰富的钾元素,能预防因为钾钠盐不均衡导致的亚健康状态。每天1-2根香蕉,清晨和晚上各一根,搭配250g左右的脱脂发酵酸奶,能恢复肠道健康,帮助排毒减少腰腹脂肪堆积,两者是最完美的减肥食材搭配。

燕麦粥选择干制的燕麦15g,加入少许糯米与燕麦一起熬煮成燕麦粥,不仅饱腹感极强,而且纤维质丰富的燕麦还能刺激肠胃运动,对腰腹肥胖和长期便秘的人群效果显著。燕麦粥中餐和晚餐可以各吃1-2碗,极低的热量你可以完全忽略哦。

方案二:柠檬水+蔬菜沙拉+鸡蛋

人群:营养不均、代谢缓慢 中国减肥网 www.jianfei.com

代谢缓慢是很多女性都会遇到的问题,由于自身的代谢能力出现问题,所以毒素的排出、营养的吸收和脂肪的分解都会受到影响,这样即使你吃得不多但是由于体内消化分解功能弱,一样容易发胖。柠檬水除了能清除肠道内的毒素,还能补充足够的VC,加速细胞新陈代谢。

蔬菜沙拉选择西兰花、生菜、黄瓜、西红柿等富含维生素、抗氧化物、果酸的蔬菜制作,能全面补充人体代谢需要的营养物质,保证基础代谢能正常进行。同时早晚各一枚白煮蛋,这是为了补充足够的蛋白质,让人体不会出现营养不均引起的发胖。

方案三:番薯奶+全麦面包+葡萄

人群:缺乏纤维、浮肿虚胖

番薯的纤维和矿物质含量很高,用新鲜的番薯与牛奶煮成番薯奶不仅冷热都可以饮用,还可以同时补充蛋白质,是体质虚弱、浮肿虚胖的女生必须准备的营养瘦身饮品。早晚各一杯番薯奶,搭配全麦面包,你不会觉得饥饿同时营养搭配也很全面。

秋季也是各类葡萄上市的季节,葡萄富含抗氧化物质,维生素C和E也非常丰富,因此可以在这个方案中搭配食用,改善缺乏微量元素引起一系列肥胖症状。每天在饭后1小时吃5-8颗葡萄,既能帮助消化还能补充营养,一举多得。

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